戶(hù)外健身路徑健身需要多注意
發(fā)布時(shí)間：2018-11-13 11:07:08
要把握好運動(dòng)時(shí)間。老年朋友每次的鍛煉時(shí)間好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過(guò)1小時(shí)。 不管是戶(hù)外健身路徑仍是其他群體性的健身項目，都需要老年朋友當真對待。既要流動(dòng)身子骨兒，又要免受傷害，做到兩全其美，才達到了健身的目的。不要運動(dòng)過(guò)量。以往常常參加體育鍛煉的人，可以適當進(jìn)步運動(dòng)量，一般以脈搏不超過(guò)110次/分鐘為宜，高不得超過(guò)120次/分鐘。以往不常?；蛘哒f(shuō)根本不參加體育鍛煉的老同道，首先要選擇適合自己的運動(dòng)項目。
鍛煉前一定要做好預備流動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。
運動(dòng)之后要做些收拾整頓流動(dòng)。由于人在運動(dòng)后毛細血管擴張，假如坐在地上原地不動(dòng)，戶(hù)外健身器材人的血液在身體的遠端就無(wú)法回到心臟里來(lái)，就會(huì )感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同道，運動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。
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